2 3 min

[...] o sobie samej i są w charakterze autodestrukcyjne, takze trzeba się przeprogramować, zeby nie miec podswiadomej potrzeby niszczyc sie co jakis czas.. -zakupilam glutaminę, mam nadzieję, na jej podwójne działanie (biologiczne i placebo ) już pisałam w spamie, że na opakowaniu we wszystkich językach jest "brac 1 porcję (1 kapsułkę) [...]

* OBWÓD STACYJNY: ( czas pracy 1 min + 1 min odpoczynku). - skakanka. - podciaganie na linie do drabinek. - drabinka koordynacyjna. - kilka obrotów i walka z cieniem. - nogi- przeskoki nad ławka wzdłuż obunóż. - przewroty na materacu. 1 minute robisz np skakanke i minute odpoczywasz czy 1 minute całość i minuta przerwy? * SPARING: ( 20 min ). - 2 [...]

[...] już suche, ale chyba położyłem za grubą warstwę i skutki są jakie są. Zawodny, masz przycinak? Załatwimy je inaczej Ostatecznie zrobiłem 2 obwody na hantlach 2 x 14kg (z 1,5 min przerwą pomiędzy obwodami): -wiosłowanie w opadzie - 8 powt -unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 8 powt -wyciskanie na barki - 8 powt -blgarian split squat: lewa noga z [...]

[...] wysiłku, i pytanie czy mogę pomagać sobie lekko wypychając biodra w górę? plank - zapomniałam zrobić 4 serię pytania- czy przerwa pomiędzy seriami to 90 sek, a ćwiczeniami 3 min? czy powinnam po treningu robić aeroby? dzisiaj zrobiłam 20 min ( 10 min szybki rowerek i 10 min wiosła) i pytanie z dooopy : na siłowni stoi twister czy jest sens nim [...]

[...] Nogi + Biceps 1.Prosotwanie podudzi siedzac 4s 2.Wyciskanie ciezaru na suwnicy 6s 3.Wykroki ze sztanga 5s 4.Przysiad sumo z keltbeltem 4s 5.MC na prostych 3s + 5 min rowere na dobicie + 6.zginanie przedramion ze sztangą 4s 7.Zginanie rpzedramion ze sztangielkami 4s 8.Zginanie przedramion przy pomocy wyciagu dolnego 2 s na dobicie +2 [...]

Piątek 27.11.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 60 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: klata, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/70,75,80,85,90*/ -3 minuty - [...]

Poniedziałek 7.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: klata, plecy - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/75,80,80,85,90/ -3 [...]

Piątek 11.12.2009 poranna waga na czczo: 81 waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~80 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: barki, przedramiona, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] warzywa 3. Kura 250, orzechy włoskie 40, warzywa 4. Kura 250, migdały 40, warzywa 5. Twaróg półtłusty 300 Białko Zw.: 282 / 282 Węgle: 215 / 168 Tłuszcze: 141 / 133 Kalorie: 3450 / 3150 3.ZMIANY TRENINGOWE + 5 min aero po treningu siłowym + 1 interwał Nooo.. i tyle. Jedziemy dalej :-D Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-03-11 21:31:21

Bieg na 1000m Skala punktowa powyżej 3 min. 35 sek. 0,0 od 3 min. 26 sek. do 3 min. 35 sek. 0,1 od 3 min. 21 sek. do 3 min. 25 sek. 0,2 od 3 min. 16 sek. do 3 min. 20 sek. 0,4 od 3 min. 11 sek. do 3 min. 15 sek. 0,6 od 3 min. 06 sek. do 3 min. 10 sek. 0,8 od 3 min. 01 sek. do 3 min. 05 sek. 1,0 od 2 min. 56 sek. do 3 min. 00 sek. 1,2 od 2 min. 51 [...]

[...] działa, szczególnie jak mam taki rozespany dzień. A wyglądało to tak: Szósty dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Pompki wąsko - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - - 65 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 95 kg, x 3p - 104 kg, x 5p [...]

[...] zrobił ale czułem w sobie tyle energii, czyżby działanie supli :-D. Powód dla którego chciałem przełożyć trening to kumulacja pracy fizycznej. Wczoraj rąbałem drewno do kominka przez pięć godzin a dzisiaj przywieźli mi płyty ażurowe na wjazd do garażu, a ze nie było mnie w domu towar odebrała córka i wbrew jej sugestiom facet rozładował towar [...]

16.01.2013 - TYDZIEŃ 2 - trening 5 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-16 1)AERO: ORBI 32min 1min ORBI level 1 1min ORBI level 1 (15/45) 2min ORBI level 1 2min ORBI level 1 (15/45) 3min ORBI level 1 3min ORBI level 1 (15/45) 4min ORBI level 1 4min ORBI level 1 (15/45) 3min ORBI level 1 3min ORBI level 1 (15/45) 2min ORBI [...]

[...] Fotki z posiłków 1, 2, 3: /SFD/Images/2015/12/31/b12f8d3cd21443e681d71c8adf44961d.jpg Aeroby: Bieg na dworze, godzina 16,30 Bieg 31 minut, Vśr 11,77 km. Bieg OK. Miał być 40 minut, ale ciężko się wczoraj biegło. Tzn nie było mocy. Ponad 4 h po ostatnim posiłku. Do tego zimnawo, wiatr w oczy ;-). Pomimo [...]

[...] dzień na prochu, owsie i jajach plus dodatki. Fotki 1, 2, 3, 4: /SFD/Images/2015/12/31/b15ff79f7bbb46f38c137e0d63d90839.jpg Aeroby: Bieg przy plaży, godzina 7,55 Bieg 29,21 minut, Vśr 11,74 km. Tętno – szybko na 150, potem 150-160ud/min. Cieszy powrót na dobredla mnie Vśr, pomimo klimatu. Same aeroby tutaj muszę kręcić rano. Na czczo. Akurat na [...]

[...] Czwartek - dwugłowe uda + łydki/posladki/przywodziciele i odwodziciele T3: Trening trwał 55 min T3: Trening trwał 35 min 1. RDL / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa T3: 22,5kg *8 / 32,5kg *6 / 42,5kg *6 /52,5kg *3 / 62,5kg *0/ +57,5kg *2/62,5kg *1 / 67,5*0 [...]

Witam uzupełniam michy i treningi :-)) 13.10.2015 cardio 45 min Warzywa: pomidor, cebula, rzodkiew, sałata, papryka, ogórek 14.10.2015 Trening A1 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę [...]

[...] wyciskanie hantli siedząc 10 sek przerwy 12kg/13kg/14kgx5 1B. 12* wznosy bokiem 10 sek przerwy 2,5kg/4kg/4kg 1C. 25* wznosy bokiem z linką wyciągu guma/guma/guma Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. 6* wycisk wąsko 10 sek przerwy 30kg/32,5kg/35kg 2B. 12* francuz sztangą 10 sek przerwy 11kg/12kg/13kgx10 2C. 25* prostowanie na wyciągu [...]

"Polepsz swój Crossover" by -Skip 2 My Lou- (Polish) :) Drybling piłeczką do Tennisa - 5 min. - Wykonuj drybling piłeczką do Tennisa tak jak zwykłą piłką do kosza. Wykonuj te ćwiczenia z ciężarkami na nadgarstki i w rękawiczkach (jeśli posiadasz) Drybling podczas biegu tyłem - 1 min.- Wyk. Drybling biegnąc tyłem. Drybling w tzw. [...]

[...] nazbiera (obecnie 14 tys.) Dziś udało się ogarnąć rano z treningiem :-D Najpierw krótki trening w domu, w sumie mogłam zrobić wczoraj bo razem z rozgrzewką wyszło niecałe 25 min %-) Później kijki. W końcu nie padało, więc poszłam na trasę z górkami... i rozczarowałam się totalnie. Wyasfaltowali całą polno-szutrową drogę #-P no wszędzie ten beton [...]